孕妇食谱大全及做法图 孕妇一日三餐食谱表

孕妇食谱大全及做法图 ​准妈妈在孕早期‬会因为‬孕反‬而‬变得‬没有‬胃口‬吃饭‬，但是‬又不能‬不吃‬，这样‬在伤害‬准妈妈‬身体‬的同时‬，宝宝‬也无法‬吸收到‬足够的‬营养‬物质‬，所以‬准‬妈妈‬们‬一定要‬好好研究‬怎么样‬才能‬让自己‬吃得‬下东西‬。 帮大家整理了一份适合孕妈妈孕早期食用的营养食谱，包含了详细的做法，超级简单好学，保存下来让家人来做做吧！ 咖喱牛肉土豆块 原料： 牛肉500g土豆250g咖喱粉花生油料酒酱油葱姜盐适量。 做法： ①牛肉切小块，用酱油、料酒腌制，土豆切块； ②热锅加油烧热放入葱姜丝爆香，再放入牛肉翻炒。待半熟后加入士豆块继续翻炒，出锅即可食用。 ③加酱油、盐、咖喱粉调味，翻炒均匀，出锅即可。 糯米银耳莲子粥 原料： 糯米100g莲子50g银耳枸杞红枣冰糖适量 做法： ①莲子去心，糯米洗净，浸泡2小时。 ②银耳泡发，撕成小片，红枣去核。 ③锅中加入适量水，放莲子糯米、银耳、红枣、枸杞，待大火煮开，转小火熬至粘稠。 ④加入冰糖，待冰糖完全融化后即可食用。 鸡翅烧板栗 原料： 板栗20个、鸡翅中10只、花生油、蒜姜、酱油、八角桂皮、盐各适量 做法： ①鸡翅洗净，开水绰一下，沥干水分，表面上划4道口子，以便于入味。 ②热锅放油，放入蒜姜片炒香，放入鸡翅，加入酱油、八角、桂皮、干辣椒翻炒至熟。 ③加入栗肉和适量水，大火烧开，小火慢炖30分钟，加盐调味即可食用。 虾仁鲫鱼汤 原料： 虾仁少许、鲜鲫鱼150g、葱、姜、盐适量。 做法： ①将鲫鱼去鳞、腮，去内脏洗净。 ②将虾仁放入鱼腹中，放入锅内（砂锅最好）加水适量，用温火烧开 ③锅内的汤烧开后，放姜、葱、盐即可食用。 萝卜丝饼 原料： 白萝卜150g、面粉150g、猪瘦肉100g、姜盐、植物油适量 做法： ①白萝卜洗净切丝；猪瘦肉剁碎。 ②热锅放油，将白萝卜丝翻炒至5成熟，沥油切碎，加入猪瘦肉、葱姜盐调成白萝卜馅 ③将面粉加水和成面团，擀成薄饼，填入萝卜馅，制成夹心小饼，放锅内煎熟。 猪肝‬涼拌黄瓜 原料： 黄瓜250g熟猪肝150g香菜50g海米25g 盐味精酱油醋花椒油适量 做法： ①黄瓜和熟猪肝切片，香菜切段，海米洗净用开水发好。 ②将准备好的材料放入盆内，浇上盐、味精、酱油、醋、花椒油调成的汁，拌匀即可食用。 孕妇一日三餐食谱表 怀孕儿媳的一日三餐，怎么吃对宝宝才好？看看这个食谱就知道了 早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐又吃什么？每天都会困扰很多人的问题，尤其是孕妈们，孕妈们在各个时期时期都有不同的营养重点，因为肩负着另一个小宝贝的成长，更是需要好好吃饭。 《中国居民膳食指南（2016）》明确规定，孕早期（1—13周） 孕早期早餐：鸡蛋1个、牛奶1盒、蔬菜100克、谷薯类食物（面条、粥、燕麦面包等）100克 孕早期上午加餐：水果200克、 孕早期午餐：蔬菜100—200克、鱼禽肉蛋50—100克、谷薯类200—300克（粗粮1/5） 孕早期下午加餐：坚果和豆类50克 孕早期晚餐：蔬菜100—200克、鱼禽肉蛋50—100克、谷薯类100—200克（粗粮1/5） 怀孕初期，孕妈在做到含蛋白质、维生素和矿物质均衡饮食的前提下，可以逐步开始多摄入一些粗粮，辅以复合维生素药片，孕妇的膳食不宜吃得过精，要粗细搭配，全面地补充各类维生素和矿物质，保证整个孕期，用全面的营养呵护宝宝，能够健康地成长发育。 孕早期一日三餐食谱举例： 怀孕儿媳的一日三餐，早餐： 海参蒸蛋+紫菜黄瓜饼+牛奶麦片粥 怀孕儿媳的一日三餐，午餐： 日式鳗鱼饭+玉米蔬菜鸡汤+黄瓜小菜+烤紫菜 日式鳗鱼饭里面包括1个鸡蛋的蛋皮，菜心1颗。 怀孕儿媳的一日三餐，晚餐： 小米粥+百合炒西兰花+番茄厚蛋烧+胡萝卜菜饼 怀孕儿媳的加餐：黑芝麻核桃奶+水果